尊嘟假嘟？刻在DNA里的复古街舞 一秒回到千禧年

梦幻漂浮的乐曲鼓点‍

强劲嘻哈风格的主歌‍

(资料图片)

流行R&B的副歌......

会给大家带来不一样的视听体验‍

hiphop不设限！

在快乐的音乐里

跳出你的style吧‍

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

千禧复古风格街舞教学

助你科学跳街舞！

前后摇摆

Rock&step

动作要点：以腰腹核心发力，带动上半部分的身体运动，脚步左右横向小跳，双脚起跳横向小跳一步，双手由收紧向两侧同时打开，然后身体倾斜转向跳的方向，手臂由两侧收回，一前一后地打出。可根据自身练习情况，身体加上前后的摇摆，会让动作更加立体，在几个八拍中会有适当的动作变形，但原理相同。

哈林摇摆

Harlem shake

动作要点：肩膀依次进行高、低、低、高的左右轮换运动，常规步伐左右脚踩动，加上前后身体摇摆，手部维持摇动敲击自己的感觉，注意手肘需夹紧。

移动脚步

Step

动作要点：首先注意整体动作的高低变化，其次在脚步踩下去时，动作重心跟随脚步前后的重心变化，呈现身体推和拉的视觉效果。在进行该动作的过程中，手部也有一些细节变化，可以尝试不同的轨迹。

爆米花

Pop corn

动作要点：双脚与肩同宽，单边抬腿，身体前后倾斜并律动两次，双手手掌抵住并开合。注意该动作有身体高低起伏的变化。

画圈摇摆

Touch&hit

动作要点：手部敲击身体部位进行触碰和撞击，身体带动呼吸进行律动和脚步移动，配合身体高度完成动作。

摇摆步

Indian step

动作要点：由腿部从后弯曲向前踢出，落地时换脚、切换重心，左右循环重复。该动作在切换重心的瞬间，需要顺势转身，注意不要用脚掌落地，容易因重心不稳而受伤。

轻快明了的hiphop

搭配R&B风格的唱段

真是让人忍不住一起舞动呢！

跟随小体练习起来吧！

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欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

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题图：视觉中国

编辑：金宇婷

审核：陆佳琦

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