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腰椎承载着几乎整个躯干和上肢的重量,维持着身体的平衡。
可以毫不夸张地说,腰部是人体最重要的连接部位,如果腰椎受到伤害,腰酸背痛等腰部问题会随之而来。而腰椎的伤害往往来自不良坐姿,长期伏案工作者尤其要注意。
坐姿如果不正确,除了看起来没精神外,也容易腰酸背痛,甚至影响脊椎、压迫神经,最终影响身体健康。
最不可取的坐姿正确而优雅的坐姿是一种文明行为,它既能体现一个人的形态美,又能体现行为美。正确的坐姿要求是“坐如钟”,即坐相要像钟一样端正。
最不可取的三种坐姿其一,跷二郎腿。虽然跷二郎腿可以调整人体的重心,坐着的时候更加稳当,并可以暂时放松下肢和足底肌肉,但长时间习惯性地跷二郎腿,会引起人体很多系统的病理改变。
人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形,而跷二郎腿时容易弯腰驼背,久而久之,脊椎便形成“C”字形,造成椎间盘内压力分布不均,以及腰部肌肉的拉伤和劳损。长此以往,椎间盘退变还会压迫神经,引起更为严重的症状。
其二,身体前倾。看书、写字、整理材料时间长了,不知不觉就会上身向前倾。这样的姿势似乎感觉舒服一些,其实对腰部的压力比端坐时还要大。
坐在椅子上身体向前倾斜时,腹肌不需用力,腰背部的肌肉则像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干,长时间的用力,会让腰部肌肉不堪重负,产生疼痛和痉挛。
其三,后腰悬空。腰椎处于后凸状态,又没有支撑,韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱易出现序列变形,生理曲度变直,肌肉的平衡被打破,久而久之会造成整体腰椎退行性改变。
正确的坐姿是什么正确的坐姿:靠住椅背向后倾斜的姿势。
这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,腰向前倾从事工作。
如果在用电脑等工作时实在无法做到这个姿势,那就应每隔半个小时对腰椎进行一下放松,不可持续长时间采用不良的姿势工作。
另外,垫个靠垫在椅背上,也有利于维持正确的坐姿。即使是驾车,正确的驾驶姿势也是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上,上身微微后倾。
文章来源:科普中国
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