《绝对网球》读书笔记之八十九：提升单打水平的四种训练方法-焦点速读

与前十二章一样，史密斯在每章的最后都会给出针对性的训练方法。这篇读书笔记介绍的就是第十三章第七节，也是本章最后一节的内容，主题是“提升单打水平的四种训练方法”。

在开始介绍具体的训练方法之前，史密斯再次强调了认真对待训练的重要性。他建议练习者像对待比赛那样去对待每一场训练，要做到倾情投入、一丝不苟、保持强度。

业余网球爱好者的训练还有一个误区，那就是喜欢挑自己感兴趣的技术去练，而对自己真正需要提升的技术却不愿意去练。还有的人日复一日地练习一两项技术，比如只练底线正反手，而对于发球、截击、高压球等技术却鲜少去练习，更不要说挑几项技术组合起来训练了。

(资料图)

如果按职业球员的标准来要求的话，我们还要练习步法、平衡性、体能、耐力、爆发力等等，这些对于业余网球爱好者来说似乎有些不太现实，但你最起码要知道这些训练对打好网球的帮助非常大。

如果你喜欢去健身房锻炼，我的建议是适当增加腰腹力量的训练，因为腰腹对于维系身体的平衡至关重要，而《绝对网球》开篇讲的就是平衡。

以上关于业余网球爱好者训练的内容，是我的个人看法，并非出自于《绝对网球》这本书。言归正传，我们接着介绍提升单打水平的四种训练方法。

一、把球打深打偏

在底线前面20厘米处画一道标志线，两人站在底线附近对拉，球的落点在标志线和底线之间区域的人得1分，先得21分的获胜。

逐渐适应这种练习方式之后，再把标志线逐渐向后移，以增加训练的难度。另外还可以在距两边单打边线15厘米处各画一条垂直于底线的标志线，这样我们便在底线左右两侧得到了两个矩形，把球打进这个矩形者得2分，仍旧是先得21分者获胜。这个训练目的是为了把球打得又深又偏。

二、攻防训练

两人站在底线附近通过喂球开始比赛，一方的角色是进攻者，另一方的角色是防守者。进攻者在5拍以内赢下这一球，即可得1分，否则均是防守者得1分。先得11分者获胜，接着双方互换角色。

三、比赛压力训练

甲乙打一局没有二发的训练赛，甲先发5次球，乙负责接发球，5球之后由乙发球，甲负责接发，依次循环。计分方法是：每次发球之后谁赢球谁得1分，但连续赢2分者得2分，连续赢3分者得3分，以此类推，连续赢5分者就得5分。如果双方交替赢球，则每一球的赢者都得1分。先得21分者获胜。

这个训练的计分方法放大了比赛中的压力，让球员每分必争，并且通过得分倍增的方式去鼓励球员尽量争取连续得分。

四、将网球发球规则改为类似羽毛球的规则

甲乙打一局只有发球和接发球的训练赛，甲先发球，如果发出Ace或乙接发球失误，则甲得1分，否则乙得1分。发球者与接发球的互换规则是，接发球一方必须连得2分才能从对方手中抢到发球权。率先得到11分的人获胜。

这种训练方法的目的是为了凸显发球的重要性，同时接发球者也面临严峻考验。

以上就是第十三章的全部内容。最后要说的是，《绝对网球》读书笔记全部完成之后，我将结集印成一本图文并茂的学习资料，有订购意向的球友请参与讨论。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）

关键词： 绝对网球 读书笔记